Hydratace je věda. Expert radí, proč vypít většinu vody do čtyř odpoledne a dát si pozor na draslík

Uvádí se, že tělo dospělého člověka tvoří z 50 až 60 procent voda. Pití vody je pro lidské tělo naprosto zásadní a nepostradatelné z mnoha důvodů – voda se podílí na prakticky všech životně důležitých procesech. Je hlavní složkou krve, která roznáší živiny, vitamíny, minerály a kyslík do všech buněk a tkání v těle. A má i spoustu dalších klíčových funkcí, zvlášť pokud sportujete.

Pít vodu ale není jen tak, je to mnohem větší věda, než to vypadá. Optimální hydratace vede k lepší schopnosti se soustředit a mít více energie: jde nejen o doplňování tekutin, ale i elektrolytů.

Americký nutriční specialista Matt Jones, který například spolupracoval s basketbalovými šampiony NBA Boston Celtics v minulé sezoně, doporučuje si najít vlastní rutinu a konzistenci. „Správná hydratace je klíčová pro udržení dobré výkonnosti vašeho mozku a těla, ať už v kanceláři nebo na basketbalovém hřišti,“ řekl Jones. „Může to ovlivnit vaši náladu, vaše rozhodování; může to ovlivnit způsob, jakým se prostě pohybujete ve svém normálním životě.“

Proč je VO2 max klíčovým ukazatelem pro dlouhověkost. Vylepšíte ho běháním v poměru 80:20

23. 11. 2024 ▪ 3 min. čtení

Jones pro portál Business Insider uvedl, že za normálních podmínek se doporučuje jeden až 1,5 mililitru na jednu spálenou kalorii energie. Takže člověk, který spálí dva tisíce kalorií denně, by potřeboval asi dva litry, neboli osm sklenic vody denně. S vyšší spotřebou – tedy pokud jste aktivnější nebo více vážíte – vaše potřeba hydratace bude úměrně vyšší.

Jones doporučuje svým klientům vypít 80 procent denního objemu vody do čtvrté hodiny odpolední. Pokud pijete později, můžou vám noční cesty na toaletu dost narušit spánek. „Tělo potřebuje čas tekutinu zpracovat před spaním,“ dodává.

Stejně tak Jones doporučuje pít průběžně a nečekat na moment, kdy tělo začne pociťovat žízeň. „Tou dobou už jste dehydratovaní a v těle se rozbíhají negativní procesy s tím spojené. Během intenzivního cvičení, zvláště v teplém prostředí, není žízeň dobrým ukazatelem stavu hydratace,“ uvedl Jones s tím, že dobré je napít se také hned po probuzení a doplnit tak tekutiny, které tělo ztratilo pocením v noci.

K příznakům dehydratace se vedle pocitu žízně a sucha v puse počítají i tmavší a koncentrovaná moč, únava a malátnost, bolesti hlavy nebo snížené pocení.

K hydrataci Jones doporučuje obyčejnou vodu, ale říká, že pomáhají i nápoje obsahující kofein, teda káva či čaj. Ty sice mají močopudný účinek, ale po jejich vypití je stále výsledkem čistý přírůstek tekutin. Pro doplnění elektrolytů, které tekutiny v těle regulují, Jones radí konzumovat ovoce a zeleninu – ty mají tělu dodat sodík, kterého obecně přijímáme v potravě dostatek, větší problém je spíš s příjmem správného množství draslíku pro vyrovnání vedlejších účinků příliš velkého množství sodíku, jako je vysoký krevní tlak. Draslík je například v banánech, kokosové vodě, melounu nebo avokádu.